Cholesterolverlagend

5 producten die je cholesterol helpen verlagen

Een te hoog cholesterol en overgewicht gaan vaak samen. Een te hoog cholesterol is niet fijn. Het leidt tot allerlei kwaaltjes en risico’s die het leven er niet aangenamer op maken. Maar een te hoog cholesterol kan ook bijdragen aan een vroegtijdige dood.

In dit artikel geven we je 5 producten die je helpen om je cholesterolgehalte te verlagen.

 

Een te hoog cholesterol

Helaas heb je een te hoog cholesterol vrij eenvoudig te pakken, maar kom je er maar met moeite weer vanaf. De reden dat mensen een te hoog cholesterol hebben is vaak doordat ze ongezond eten en drinken. Hun ongezonde gewoontes gaan ze in hun lichaam terugzien door een te hoge bloeddruk en een te hoog cholesterol.

Andere welvaartsziekten, zoals obesitas en diabetes, kunnen dan een gevolg zijn. Het is dus zaak om een te hoog cholesterol zo snel mogelijk te keren.

 

Je cholesterol verlagen

De dokter kan pillen en medicijnen voorschrijven, maar het gebeurt zelden dat die zonder bijwerkingen zijn. Natuurlijk is het wel belangrijk om direct naar de dokter te gaan en zijn adviezen op te volgen als je een te hoog cholesterol hebt, maar je kunt ook heel veel zelf doen. Bijvoorbeeld je voeding aanpassen. Er zijn namelijk diverse producten waarvan het bekend is dat ze je cholesterol op een gezonde manier omlaag helpen.

 

5 cholesterolverlagende producten

In de lijst hieronder tref je vijf producten aan. Deze vijf producten helpen je je cholesterol te verlagen. De cijfers die we noemen geven aan in hoeverre je cholesterol verlaagd wordt (mmol/l). Het zijn gemiddelden. Wees je daarvan bewust. Wanneer je echt wil weten hoeveel lager ze je cholesterol kunnen maken, moet je met een deskundige op het gebied gaan vragen.

Het kan geen kwaad om deze producten te eten. Behalve dat aangetoond is dat ze je cholesterol verlagen, staan ze ook in de Schijf van Vijf die door het Voedingscentrum is uitgegeven.

 

Noten

Het eten van noten verlaagt je cholesterol met 0,15 mmol/l. Je kunt per dag een klein handje noten eten. Zorg er wel voor dat deze onbewerkt zijn (dus niet gezouten en gebrand!).

 

Alcohol

Ook het drinken van alcohol verlaagt je cholesterol. Het risico op hart- en vaatziekten neemt zelfs met 20 procent af als je 1 à 2 glazen alcohol per dag drinkt. Wees er wel van bewust dat het drinken van alcohol diabetes kan veroorzaken.

 

Havermout

In havermout zitten vezels die je cholesterol met 2 mmol per dag verlagen. Je mag per dag dan ook tot wel 60 gram havermout. Havermout kan de ideale basis van een ontbijt zijn.

 

Soja

Een kleine portie van 40 gram soja per dag helpt je al om je cholesterolgehalte met zo’n 0,15 mmol/ l te verlagen. Je kunt soja drinken en eten. Ook vleesvervangers op basis van soja zijn geschikt om je cholesterol omlaag te krijgen.

 

Peulvruchten

Peulvruchten zijn op meerdere gebieden gezond en goed voor je lichaam. Maar ze helpen je dus ook het cholesterolgehalte te verlagen. Een portie van 40 gram kan je cholesterol verlagen met 0,15 mmol/l.