Afvallen met een diëtist

Afvallen met behulp van een diëtist

Wanneer schakel je de hulp van een diëtist in? Die vraag stellen veel mannen en vrouwen met serieus overgewicht zich.

Ze hebben vaak zelf al een en ander geprobeerd, maar dat heeft niet geholpen. De frustratie is dan voelbaar en in die frustratie bestaat de kans dat men op zoek gaat naar een diëtist.

Wanneer is afvallen met de hulp van een diëtist raadzaam?

 

Diëtiek

Een diëtist heeft diëtiek gestudeerd en weet daardoor alles over voeding en het effect van die voeding op je lichaam. Een diëtist kan dan ook als geen ander adviseren en helpen bij het afvallen.

De opleiding tot diëtist is vaak op HBO-niveau en duurt een paar jaar. Nadat je als diëtist bent afgestudeerd kun je in het ziekenhuis gaan werken of voor jezelf beginnen. Er is een belangrijk verschil tussen een diëtist en gewichtsconsulent. Gewichtsconsulent kun je worden middels een cursus van enkele maanden. Sonja Bakker is bijvoorbeeld gewichtsconsulent.

 

Hulp bij afvallen

Kun je wel wat hulp bij het afvallen gebruiken? Schroom dan niet om de professionele hulp van een diëtist in te schakelen. Die weet vaak meer dan jij en kan je dan ook prima helpen om op gewicht te komen. Doorgaans zal er eerst een gesprek plaatsvinden waarin de diëtist jouw probleem aanhoort. Samen stellen jullie dan een plan op, inclusief een voedingsschema. Dit gaat jou helpen om af te vallen.

Afhankelijk van je doelen en je streefgewicht zal je een paar keer bij je diëtist langsgaan. Deze weegt je niet alleen, maar meet ook je vetmassa en spiermassa. Op die manier wordt je gezondheid goed in de gaten gehouden.

 

Dieetschema

Een diëtist is degene die een uitgebreid dieetplan of dieetschema voor je schrijft. Daarin komt dan te staan wat je wanneer moet eten en – indien je ervoor kiest – hoeveel je gaat bewegen. Op die manier worden alle mogelijkheden ingezet om jou te helpen afvallen: beweging en voeding.

De dieetschema’s van een diëtist worden op maat gemaakt. Uiteraard zijn er standaarden, maar een goede diëtist weet voor iedereen een schema op maat te maken. Zo krijg je een heel persoonlijk dieetplan waarmee jij gaat afvallen.

Persoonlijker dan een diëtist zal je het dan ook niet snel treffen.

 

Kosten van een diëtist

De kosten van een diëtist zijn verschillend. Over het algemeen is het afhankelijk van hoe je verwezen bent. In sommige gevallen – bijvoorbeeld als je om medische redenen bent doorverwezen – kun je de kosten voor een diëtist verhalen bij de zorgverzekering.

Wanneer je op eigen initiatief naar een diëtist gaat, dien je rekening te houden met een uurtarief van tussen de € 60 en € 140. Je hebt doorgaans al gauw 10 tot 20 sessies nodig en zal dus gemiddeld € 600 tot € 2800 kwijt zijn aan een diëtist.

 

Geen geld voor een diëtist

Een diëtist is professioneel en een van de beste manieren om je gericht te doen afvallen, maar een diëtist kan ook te duur zijn.

Heb je geen geld voor een diëtist? Ga dan op zoek naar een dieet dat bij je past. De meeste dieetschema’s zijn standaard, maar met een beetje aanpassing kunnen ze prima voor jou werken.

Koolhydraatarm dieet en fouten

Veel voorkomende fouten die we maken bij een koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij je voeding met geraffineerde koolhydraten vermijdt. Voorbeelden hiervan zijn brood, pasta, koek en frisdrank. Geraffineerde koolhydraten zorgen namelijk voor overgewicht. Een koolhydraatarm dieet, waarbij je deze vorm van koolhydraten mijdt, kan daarom heel effectief zijn als je overtollig vet wil kwijtraken. Studies hebben tevens aangetoond dat het koolhydraatarme dieet de kans op insulineresistentie en diabetes kan verkleinen. Omdat dit dieetvoeding schrapt waarbij we de neiging hebben om veel van te eten (bijvoorbeeld brood), zorg je ervoor dat je jouw koolhydraatinname laag houdt. Het eten van koolhydraten veroorzaakt namelijk dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Het resultaat van minder koolhydraten eten is dat je stabielere bloedsuikerlevels krijgt.

Om het volgen van het koolhydraatarme dieet tot een succes te maken is het belangrijk dat je op de hoogte bent van veel voorkomende fouten zodat je deze niet zelf maakt. Hieronder een lijstje met valkuilen waar de meeste mensen in vallen bij het aanhouden van een koolhydraatarm dieet.

 

Een te lage calorie-inname

Als je jouw koolhydraatinname te drastisch verlaagt, kan het zijn dat jouw calorie-inname hier ook onder lijdt. Het is daarom belangrijk om jouw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën aan te houden. Als je dit niet doet, kunnen er tekorten in jouw lichaam ontstaan. Ook zal het jouw metabolisme vertragen en zul je een lager energiepeil ervaren. Dit zorgt er weer voor dat jouw algehele gezondheid beïnvloed zal worden. Om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, kun je het beste een afspraak maken met jouw huisarts. Die kan je vertellen welke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bij jou past. Meestal is dit tussen de 1200 en 1800 calorieën voor als je wilt afvallen.

 

Het niet luisteren naar jouw lichaam

Een leuke bonus die je krijgt als je afvalt, is het krijgen van meer energie. Die zul je ook zeker krijgen, tenzij je de koolhydraten te veel mijdt. Koolhydraten zijn de belangrijkste vorm van brandstof voor ons lichaam. Koolhydraten uit groenten en fruit zijn van levensbelang in jouw dieet. Het is daarom zaak dat je deze bronnen van koolhydraten wel eet. Een tekort aan koolhydraten zul je namelijk gauw genoeg merken. Als je voelt dat je vermoeider bent dan normaal, of dat je prikkelbaar bent, dan is het tijd om te luisteren naar jouw lichaam. Als deze veranderingen waarneemt dan dien je te weten dat het jouw lichaam is dat vraagt om koolhydraten. Zorg ervoor dat je vezelrijke complexe koolhydraten neemt voor een goede dosis energie. Voedingsmiddelen met veel vezels zorgen er tegelijk voor dat je langer verzadigd blijft en minder snel honger krijgt. Voorbeelden van voeding met vezels en complexe koolhydraten zijn zoete aardappelen en quinoa.

 

Te weinig water drinken

Het is belangrijk om veel water te blijven drinken. Het drinken van voldoende water zorgt ervoor dat je hersenen goed blijven functioneren en dat je genoeg energie hebt gedurende de dag. Doordat je minder koolhydraten eet, zal je minder behoefte hebben aan water. Om die reden dien je jouw waterinname goed in de gaten te houden. De richtlijn voor de hoeveelheid water die je dagelijks dient te drinken is rond de 2 liter. Mocht je moeite hebben om aan deze richtlijn te voldoen, kun je een wekkertje zetten op een aantal momenten in de dag zodat je eraan wordt herinnerd. Verder is het een goed idee om wat fruit te mengen met water, zoals schijfjes appel en citroen. Dit geeft het water een verfrissende smaak, waardoor je ervan zult genieten om water te drinken en de vereiste 2 liter met gemak zult halen.

 

De weegschaal te belangrijk maken

Afvallen gaat niet alleen om een vermindering van het aantal kilo’s. Met een koolhydraatarm dieet zal je in de meeste gevallen centimeters gaan verliezen. Hierbij kan je denken aan centimeters rondom je middel, armen en benen. Hierdoor zal je kleding losser zitten en zul je je in het geheel een stuk lichter en beter voelen. Het verliezen van centimeters heeft vaak geen invloed op het aantal kilo’s dat je weegt, dus het kan goed zijn dat als je op de weegschaal staat deze hetzelfde getal aangeeft als de laatste keer dat je erop stond. Als je je obsessief bezighoudt met de weegschaal en er te vaak op staat, is de kans groot dat je vindt dat jouw gewichtsverlies te langzaam gaat. Hierdoor kan je je motivatie verliezen en meer moeite hebben om je aan het dieet te houden.

Nu je een beeld hebt van de fouten die vaak voorkomen, is de kans groot dat je standvastig blijft op dit dieet en het voor een lange tijd kan volhouden!

Koolhydraatarm leven

Een koolhydraatarm leven

Waarom zou je koolhydraatarm gaan leven? Leven zonder koolhydraten klinkt als het volgen van een koolhydraatarm dieet, wat ook wel opgevat kan worden als een suikervrij dieet. Maar ergens is dat wel een heel verstandig besluit.

Koolhydraten in ons eten maken ons dik. Ze zorgen ervoor dat we ons kort verzadigd en gevuld voelen, maar zijn ook die stofjes die na een tijdje beginnen te knagen en het maken dat we een zak chips opentrekken, een bak ijs leegeten of misschien wel allebei. Koolhydraten zijn geen echte voedingsstoffen en toch zitten ze overdadig in ons eten. Een koolhydraatarm dieet of een koolhydraatarme levenswijze kan helpen om gezonder te gaan leven, maar ook om enorm veel af te vallen.

 

Hoeveel koolhydraten gebruik je?

Het begint allemaal met het in kaart brengen van de huidige stand van zaken rondom het gebruik van koolhydraten. Hoeveel koolhydraten eet en drink je op een dag? Koolhydraten zitten vrijwel in alles wat een gemiddeld huishouden op een dag op tafel heeft staan. Vink maar eens aan welk van de volgende producten bij jou regelmatig aan bod komen: sapjes, zoals jus d’orange, appelsap, frisdranken zoals cola, sinas, 7 up en ijsthee, wit brood, bruin brood, volkoren brood, pistoletjes, kaas, hagelslag, chocoladepasta, jam, pasta, rijst, vermicelli en yoghurt. Zomaar wat ingrediënten die bij veel mensen dagelijks op tafel komen te staan. En ze zitten allemaal vol met koolhydraten.

Deze koolhydraten worden er door fabrikanten ingedaan. Het zorgt ervoor dat voeding beter smaakt, langer houdbaar is en een gevulder gevoel geeft. Op die manier is er meer van te maken en meer van te verkopen.

 

Overgewicht

Maar wie teveel van deze koolhydraten eet, kan er serieus last van krijgen. Overgewicht ligt op de loer, daar overtollige koolhydraten als vet en suikers door het lichaam gaan en uiteindelijk een plekje zoeken op billen, benen en buik. Vet vormt zich op die manier en het is heel moeilijk om er dan nog vanaf te komen. Zeker als je meer eet dan dat je beweegt. Dan gaan er geen calorieën af, maar komen er wel calorieën bij. En dat is wat je moet zien te voorkomen.

Wat kun je dan wel eten, als al die koolhydraten uit den bozen zijn? Een goede vervanger zou groenten en fruit zijn. Maar ook noten en zaden, of producten met noten en zaden in de basis, kunnen heel goed dienen als koolhydraatarme vervangers. Die vind je door gewoon achterop het etiket te kijken hoeveel koolhydraten erin zitten. Let dan ook even op het aantal eiwitten. Hoe hoger dat is, hoe beter het product voor jou kan werken, want eiwitten zijn een fantastische manier om makkelijk af te vallen. Eiwitten zijn bijna de tegenhanger van koolhydraten, daar ze ervoor zorgen dat je spiermassa aanmaakt.

 

Koolhydraatarme recepten

Wil jij koolhydraatarm gaan leven en aan een koolhydraatarm dieet beginnen? Dan moet je je gaan richten op koolhydraatarme recepten. Ga op het internet op zoek naar recepten voor ontbijt, lunch en diner en zie wat je kan vervangen op een dag aan koolhydraten. Zet ze aan de kant en ga meer eiwitten eten. Je zal merken dat je al in een paar dagen verschil ervaart.

Probeer vooral uit te kijken met sapjes en frisdrank, daar die vol zitten met negatieve koolhydraten en je snel laten aankomen. Drink liever thee of water, want die zijn volledig natuurlijk en maken je niet dik. Kijk dan wel uit met het gebruik van suiker in de thee.

 

Conclusie

Een koolhydraatarm leven kan even zoeken zijn, want je mag veel producten niet meer die anders dagelijks aan de orde zijn, zoals brood, bepaalde yoghurt en zuivelproducten, pasta’s en rijst, aardappels en ga zo maar door. Het zal dus even uitvinden zijn wat je lekker vindt om als alternatief te eten. Houd dit een tijdje vol en je zal merken dat het effect heeft. Zodra het effect eenmaal inwerkt, zal je merken dat je veel minder behoefte hebt om weer ongezond te gaan eten. Dan zal je zien dat een koolhydraatarm leven heel veel voor je kan betekenen.