Het ene dieet is de ander niet. Zo zijn er ladingen diëten op de markt en is het soms moeilijk te bepalen welke hiervan de beste is, maar ook op welke dingen je moet letten bij bepaalde diëten. Nu is het Cambridge dieet een bekend dieet en zijn er ook een hoop Nederlanders wel succesvol mee afgevallen. Toch zijn er ook steeds meer ervaringen, onderzoeken en feiten waaruit blijkt dat het helemaal niet allemaal zo rooskleurig is (lees dit kritische artikel over het Cambridge dieet op Degezondekeuze.nl). Naast grote successen die het dieet kent gaan we je daarom ook de risico’s van het dieet laten zien. Zodat je weet waaraan je begint wanneer je van plan bent het dieet te gaan volgen.

Wat is het Cambridge dieet?

Het Cambridge dieet is ontwikkeld aan de Universiteit van Cambridge in de jaren 70, door voedingswetenschapper Dr. Alan Howard en sindsdien verspreid over de hele wereld en tot in bijna 40 landen bekend geworden in de wereld van het afvallen.

Ook vandaag de dag is het nog steeds populair en ook naar de toekomst toe zal de groei alleen nog maar groter worden. Terecht of is dit alles alleen maar gebaseerd op een voortdurende hype? Er zijn inmiddels zoveel diëten bijgekomen met alle kennis van NU, nieuwe wetenschappelijke onderzoeken, meer inzichten over gezondheid en de lange termijn resultaten die je ook in de ervaringen kunt terugvinden van gebruikers.

Reden te meer om eens dieper in te gaan op het Cambridge dieet om te kijken of deze manier van afvallen nog steeds stand houdt.

Hoe werkt het Cambridge dieet?

De basis ligt in het verlagen van je calorieën en jou lichaam in staat krijgen van ketose. Ketose is een toestand van je lichaam waarbij er geen energie wordt gehaald uit voeding die je binnenkrijgt, maar deze wel wint uit opgeslagen lichaamsvet. Dit doe je door geen koolhydraten te eten en juist meet eiwitten, gecombineerd met de nodige vetten. Je kunt de ketose staat van je lichaam controleren door gebruik te maken van ketosestrips.

Je mag geen (tot een max van 20 gram) koolhydraten eten per dag. Hierbij blijft je lichaam in staat van ketose. Wil je dit doorbreken, dan neem je gewoon simpelweg een koolhydraatrijke maaltijd. Hierdoor komt je lichaam uit ketose toestand en zal je weer energie gaan halen alles wat je eet en drinkt.

Ketose is inderdaad effectief (tijdelijk) om gewicht te verliezen, bij het Cambridge dieet 500 doe je dit met ongeveer 460 calorieën per dag, oplopend tot boven de 800 met de andere varianten.

De 10 risico’s van het dieet die je moet weten voor je begint!

Nu kun je wel snel afvallen met het dieet, er zitten ook risico’s aan verbonden. Deze lopen flink uiteen en zijn natuurlijk voor iedereen verschillend. Helaas zijn het geen uitzonderingen op de regel en komen ze vaker voor onder meerdere gebruikers. We hebben een lijstje gemaakt van de meest voorkomende risico’s van het Cambridge Dieet Weight Plan.

Snel afvallen maar niet alleen vetmassa

Je gaat snel afvallen, maar doordat je dit heel drastisch doet bestaat dit niet alleen uit vetmassa. Met name de eerste 7 tot 14 dagen ga je ook veel vocht verliezen. Hierdoor lijkt het of je snel afvalt, maar dit is niet alleen buikvet. Daarbij is de kans groot dat je ook spiermassa gaat verbranden, doordat je bij lange na niet genoeg calorieën inneemt om je spiermassa te beschermen of genoeg eet om alle energie uit je voeding te halen.

Mislopen van belangrijke voedingsstoffen

Je gaat hoe dan ook essentiële voedingstoffen mislopen zoals kalium, calcium, natrium, vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen. Dit is niet alleen ongezond maar kan ook voor klachten zorgen.

Strikt dieet en moeilijk vol te houden

Het dieet kent veel restricties en is erg streng. Hierdoor moet je veel discipline hebben om het vol te houden. Want je gaat het echt wel merken dat je bezig bent met het Cambridge dieet, het is namelijk een aanslag op je lichaam.

Gezondheidsklachten kunnen optreden

Je kunt tijdens het dieet last krijgen van de volgende gezondheidsklachten namelijk hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, depressie, spierpijn, buikpijn en andere klachten. Houd hier dan ook zeker rekening mee wanneer je gaat beginnen met het dieet.

Grote kans op het jojo-effect

De kans dat je na het dieet gaat jojoën is groot. En ook vele malen groter dan bij andere diëten. Dit komt omdat je op een spaarstand opereert tijdens het dieet en na het dieet weer normaal gaat eten. Je zal dan in 1 keer veel zwaarder worden en misschien nog veel met meer kilo’s overgewicht! Behoed jezelf dan ook van dit soort effecten door goed op te letten of helemaal niet met het dieet te beginnen op de eerste plaats.

Slechte adem tijdens het dieet

Doordat je lichaam in staat van ketose is, kan je een slechte adem krijgen. Zeer vervelend in sociale kringen en natuurlijk ook voor jezelf. Je kan namelijk ook niet even een snoepje of wat verfrissende kauwgom nemen, want deze zijn niet toegestaan tijdens het dieet.

Het is geen goedkoop, maar zeer duur dieet

Je betaald gemiddeld 3,- voor de Cambridge dieet producten. Waardoor het totaal aan het einde van de maand flink oploopt. Hiermee is het zeker geen goedkoop dieet. Er zijn veel goedkopere manieren waarmee je ook snel gaat afvallen, maar niet zoveel geld kwijt bent. Verder zal je wellicht ook nog voor de kosten van de consulent moeten betalen, immers zit die er ook niet voor niks.

Verplicht naar een consulent

En je moet verplicht naar deze consulent. Je gaat eerst een afspraak maken voor een intake, wordt gewogen en maakt een plan van aanpak. Tijdens het dieet heb je ook contact met de consulent. Deze begeleid je tot aan het einde van het dieet. Je kunt het Cambridge dieet niet volgen zonder consulent en ook de Cambridge dieet producten niet zomaar kopen in de winkel of online, enkel via hem of haar.

Continue een extreem hongergevoel

Honger zal zeker optreden in grote mate. Dit kan zeer irritant zijn en je hunkering naar lekker eten en drinken zal enorm toenemen. Je moet dan ook wederom echt zeer gedisciplineerd zijn om hier niet aan toe te geven. Dan is de kracht van het dieet namelijk in 1 keer weg. En moet je ook weer opnieuw beginnen met ketose, dit proces vergt ook een behoorlijk doorzettingsvermogen de eerste dagen!

Geen totaaloplossing en hulp na het dieet

Klaar met het dieet – en hoe dan verder? Want je krijgt geen begeleiding na het dieet en hebt ook geen ‘gezondere’ leefstijl voor jezelf ontwikkeld. Tenzij je het Cambridge dieet voor de rest van jouw leven gaat volgen (dat kan natuurlijk nooit) zal je dan ook alsnog een heel andere leefstijl moeten bepalen voor jezelf. Waarom hier dan niet gelijk mee beginnen?

Samenvatting van Cambridge dieet

Het zorgt er inderdaad voor dat je snel gaat afvallen, maar slechts tijdelijk. Het is ongezond, is moeilijk vol te houden, kan allerlei vervelende klachten krijgen en is daarbij ook nog eens duur. Heb je dat ervoor over dan is het kennelijk iets voor jou, voor de meesten is het echter verre van een ideaal dieet!

Hoewel het nog midden in de winter is, zijn veel mannen en vrouwen alweer bezig hun voorbereidingen te treffen voor de zomer. Een platte buik hoort daar dan ook bij. Een buik waarmee ze gezien mogen worden als ze straks over de boulevard flaneren of op het strand neerstrijken.

De zomer is nog eventjes weg, dus er is nog genoeg tijd om werk te maken van die strakke, platte buik.

 

Buikvet

Het eerste dat een platte buik doorgaans in de weg zit, is buikvet. Buikvet is het vet dat zich heeft opgehoopt rondom je buikstreek. Het is vet dat uit voeding komt en dat niet verbrand is. Met andere woorden: er is van deze energie niets verbruikt en dus heeft je lichaam besloten om het als vet op te slaan.

Een aantal zaken over buikvet moet je weten, namelijk:

• Buikvet is moeilijk weg te krijgen (een van de moeilijkste zones van afvallen is je buik);
• Buikspieroefeningen rekenen niet af met buikvet (ook al wordt vaak beweerd van wel);
• Teveel buikvet is ongezond, want daardoor raken je organen verdrukt.

Buikvet verbranden is dus een moeilijke taak, die redelijk wat geduld en doorzettingsvermogen vergt. In de onderstaande alinea’s doen we je uit de doeken hoe je dit het beste oppakt.

 

Spiermassa

Je buikspieren zijn gebaat bij spiermassa. Het vetpercentage op je buik zal – net als het vetpercentage over de rest van je lichaam – drastisch afnemen zodra je eenmaal over spiermassa beschikt. Want spiermassa verbruikt van zichzelf heel veel energie. Wanneer je dus over veel spieren beschikt kun je meer eten en drinken zonder dat je aankomt. De spieren zijn een soort motoren die stilletjes aan alle energie omzetten in nog meer spiermassa.

Gespierde mensen en bodybuilders hebben dan ook een dieet waarbij ze veel meer mogen eten dan jij. Veelal eten ze kip en vis, aangevuld met andere eiwitrijke bronnen. Maar wanneer je buikvet wil verbranden om een platte buik te verkrijgen, zal je op meer dingen in je voeding moeten gaan letten.

 

Voeding

Het is heel belangrijk om gezond en gevarieerd te eten als je wil afrekenen met buikvet en een platte buik wil krijgen. Gevarieerd eten en drinken houdt ook in dat je gezond eet en drinkt. Met andere woorden: je vermijdt het eten en drinken van koolhydraatrijke producten en gaat meer op zoek naar eiwitrijke alternatieven.

Enkelvoudige koolhydraten maken je dik. Deze koolhydraten vind je vooral in banket, snoep en kant-en-klare maaltijden. In plaats van deze producten moet je dus op zoek gaan naar groenten, fruit en noten en zaden.  Ook pasta, brood, aardappels en rijst kun je beter aan je voorbij laten gaan.

 

Vlees en vis

Kies bij voorkeur voor vlees en vis als basis voor je maaltijd. Wissel deze twee dan ook af (in vis zitten namelijk heel veel gezonde vetzuren en andere stoffen die je gezondheid ten goede komen). Vlees en vis zitten boordevol eiwitten (proteïnen) en bevatten geen enkelvoudige koolhydraten.

 

Noten en zaden

Wanneer je je maaltijden uit wil breiden of tussendoor iets wil snoepen, kun je het beste kiezen voor onbewerkte (lees: ongezouten, niet gekarameliseerde en ongebrande) noten en zaden. Je kunt die kopen in de supermarkt of bij drogisterijen. Het zijn doorgaans powerfoods, maar ze zullen je heel veel energie geven zonder je dik te maken. Voorbeelden van noten en zaden die je gerust kunt eten zijn amandelen, hazelnoten, walnoten, chiazaad, lijnzaad en sesamzaad.

 

Groenten en nog meer groenten

Aangezien je op moet passen met aardappels, zal je dus op zoek moeten naar goede alternatieven. Groenten zijn het beste alternatief. In groenten zitten veel gezonde voedingsstoffen, zoals ijzers, magnesium, mineralen en ga zo maar even door. Groenten bevatten geen enkelvoudige koolhydraten (hooguit complexe koolhydraten, welke dan weer wel gezond zijn). Wanneer je het moeilijk vindt om aardappels los te laten, kies dan voor zoete aardappels of vervang aardappels voor knolraap. Ook courgette kan prima dienen als alternatief voor aardappel (en je kunt er de groenten ook nog eens goed doorheen prakken).

 

Drinken

Ook wat drinken betreft moet je voorzichtig zijn als je een platte buik wil krijgen. Alcohol, limonade en fruitsappen zijn dan misschien erg lekker, maar ze zitten ook vol met suikers en koolhydraten die niet verbrand worden. Deze energie wordt wederom opgeslagen rond je buik, maar ook op andere plaatsen.

Het beste is dus om deze drankjes uit de weg te gaan en te kiezen voor water. Je kunt voor jezelf al een groot verschil maken door water te drinken voordat je iets anders drinkt. Op die manier zit je al voller en voorkom je dat je bijvoorbeeld twee glazen met suiker drinkt.

 

Buikspieroefeningen?

Dan de hardnekkige mythe dat je door buikspieroefeningen alleen een platte buik kunt krijgen. Dat is dus niet waar.

Een platte buik krijg je door:

• Gezonde voeding
• Voldoende beweging
• Een gezonde levensstijl

Wel kun je je buikspieren versterken met buikspieroefeningen. Begin je hier direct mee terwijl je nog veel buikvet hebt? Dan zal het even slikken zijn, want het kan een tijdje duren voor je resultaat gaat zien. Eerst zal het vet rondom je buik namelijk moeten slinken. Pas als dat gebeurt is, worden je spieren zichtbaar.

Let wel: spieren kunnen er dus wel gewoon zijn, maar ze zitten dan verpakt onder een laagje vet. Dat laagje vet moet weggewerkt worden met gezonde voeding én door beweging. Cardio kan daar perfect bij helpen.

 

Cardiotraining

Een andere vorm van vet verbranden die snel helpt, is cardiotraining. Onder cardiotraining wordt eigenlijk vooral conditietraining verstaan. Maar wie intensief bezig is met het trainen van zijn of haar conditie kan veel verschil maken.

Wanneer je goed aan cardiotraining wil gaan doen, overweeg dan de volgende vormen van beweging:

• Hardlopen
• Roeien
• Fietsen
• Steps
• Crosstrainer

Het gaat er vooral om dat je voor jezelf steeds de lat hoger legt en steeds meer kunt bereiken. Hoe beter je conditie, hoe meer je kunt en hoe sneller het verbranden van vet gaat. En op die manier zal ook het vet rondom je buik gaan verdwijnen.

 

Dieet en levensstijl

Je hebt het al gelezen, een platte buik krijg je alleen bij het volgen van een goede levensstijl. Een dieet kan helpen, maar is in principe hetzelfde als een levensstijl: gezonde voeding, voldoende beweging. Die twee zijn de sleutelwoorden om een platte buik te krijgen. Een koolhydraatarm dieet zou hierbij kunnen werken, maar is in principe precies wat we hier in dit artikel beschreven hebben.

 

Hoe lang duurt het verkrijgen van een platte buik?

Het is nu winter (januari op het moment van schrijven) en de zomer is al over zes maanden. Dat is genoeg tijd om een platte buik te krijgen, als je gewoon wat overgewicht hebt. Ben je echter extreem te zwaar dan zal dit niet gelden. Doorgaans kun je, door bewegen en voeding met elkaar te combineren, zo’n 1 tot 2 kilo vet in een week verbranden. In het begin zal dit meer zijn dan verderop. Op de weegschaal zie je het misschien niet meteen, maar dat komt omdat je ook spieren aan het opbouwen bent. En spieren wegen nu eenmaal zwaarder.

Wanneer je dus eind januari begint met de genoemde aanpassingen, kun je in juni en juli absoluut met een platte buik ten tonele verschijnen.

Wil je afvallen? Weer lekker op gewicht komen? Veel mannen en vrouwen dromen van een ander uiterlijk dan wat ze nu hebben. Ze willen graag gezien worden en vinden het prettig om daarbij strak in hun vel te zitten. In dit artikel delen we dan ook 6 dieettips die iedereen toe zou moeten kunnen passen. De tips helpen je niet alleen om af te vallen en een dieet tot een goed einde te brengen, maar zullen ook een bijdrage leveren aan de kwaliteit van je leven en het gelukkige gevoel dat je ervaart.

 

Eet gezond, voel je fit

Wie gezond eet doet meer dan alleen op een goede manier voor zijn of haar lichaam zorgen. Ook geestelijk heeft gezonde voeding veel voordelen te bieden. Zo is bewezen dat mensen die goed gezond eten, een stralendere huid hebben en meer stralen. Ze voelen zich gelukkig en stralen dat uit. Gezonde voeding kenmerkt zich door veel groenten en fruit, noten en zaden, vlees en vis. Gebruik bij voorkeur zo min mogelijk sausjes en andere dikmakers bij je voeding. Daarmee voorkom je dat je te dik wordt.

 

Beweeg

Het is geen groot geheim dan beweging de sleutel is tot het succes bij afvallen en verliezen van overgewicht. Beweging is niet alleen belangrijk omdat het de ideale manier is van vet verbranden. Beweging geeft je ook rust in je hoofd, een goed gevoel en maakt je hoofd als het ware even helemaal leeg. Voel je dus niet bezwaard om zoveel mogelijk te gaan bewegen. Zoek een sport op of een hobby waarbij je veel moet bewegen.

 

Ga op dansen

Een voorbeeld van sporten die je kan beoefenen – maar waar je waarschijnlijk nog niet aan had gedacht – is dansen. Dansen is zeer intensief en stelt je in staat om alle spieren en onderdelen in je lijf optimaal te benutten. Dit kost je lichaam heel veel energie en dat zal zich gaan uiten in het verbranden van gewicht. Je wordt dus zeker dunner door te gaan bewegen.

 

Water is een goede verbrander

Hoewel water am sich weinig uit zal maken, kun je water prima gebruiken tijdens het afvallen. Water voedt niet, maar vult wel. Zeker als je trek begint te krijgen, kun je prima wat water drinken tegen een hongerig gevoel. Na een halve liter water kun je ook best toegeven aan je hongergevoel, want je zal merken dat je door al dat water in je buik toch een stuk minder gaat eten en drinken. Je kan dus water goed gebruiken om op een indirecte manier veel gewicht te verliezen.

 

Doe buikspieroefeningen

Iedereen kan buikspieroefeningen doen. Of je nu jong bent of oud, veel beweegt of weinig. Het is voor iedereen mogelijk om enkele instructies op te volgen en op de grond wat buikspieroefeningen te doen. Het doel is niet eens om een sixpack te krijgen, maar wel om beweging te veroorzaken in je spieren. Zo kunnen die verder groeien en je zal merken dat de vetmassa om je spieren heen ook behoorlijk verdwijnt en wordt omgezet in een heel andere soort energie.

 

Beloon jezelf

Elke verloren kilo mag best een feestje zijn. Een beloning voor al dat harde werken aan je gewicht is dan ook zeker op zijn plaats. Beloon jezelf echter niet met snoep. Kies liever voor iets waar je wat aan hebt en wat je leuk vindt. Stimuleer een hobby die je beoefent of koop een kledingstuk dat je nu past. Kortom: beloon jezelf voor je werk.