Hoewel het nog midden in de winter is, zijn veel mannen en vrouwen alweer bezig hun voorbereidingen te treffen voor de zomer. Een platte buik hoort daar dan ook bij. Een buik waarmee ze gezien mogen worden als ze straks over de boulevard flaneren of op het strand neerstrijken.
De zomer is nog eventjes weg, dus er is nog genoeg tijd om werk te maken van die strakke, platte buik.
Buikvet
Het eerste dat een platte buik doorgaans in de weg zit, is buikvet. Buikvet is het vet dat zich heeft opgehoopt rondom je buikstreek. Het is vet dat uit voeding komt en dat niet verbrand is. Met andere woorden: er is van deze energie niets verbruikt en dus heeft je lichaam besloten om het als vet op te slaan.
Een aantal zaken over buikvet moet je weten, namelijk:
- Buikvet is moeilijk weg te krijgen (een van de moeilijkste zones van afvallen is je buik);
- Buikspieroefeningen rekenen niet af met buikvet (ook al wordt vaak beweerd van wel);
- Teveel buikvet is ongezond, want daardoor raken je organen verdrukt.
Buikvet verbranden is dus een moeilijke taak, die redelijk wat geduld en doorzettingsvermogen vergt. In de onderstaande alinea’s doen we je uit de doeken hoe je dit het beste oppakt.
Spiermassa
Je buikspieren zijn gebaat bij spiermassa. Het vetpercentage op je buik zal – net als het vetpercentage over de rest van je lichaam – drastisch afnemen zodra je eenmaal over spiermassa beschikt. Want spiermassa verbruikt van zichzelf heel veel energie. Wanneer je dus over veel spieren beschikt kun je meer eten en drinken zonder dat je aankomt. De spieren zijn een soort motoren die stilletjes aan alle energie omzetten in nog meer spiermassa.
Gespierde mensen en bodybuilders hebben dan ook een dieet waarbij ze veel meer mogen eten dan jij. Veelal eten ze kip en vis, aangevuld met andere eiwitrijke bronnen. Maar wanneer je buikvet wil verbranden om een platte buik te verkrijgen, zal je op meer dingen in je voeding moeten gaan letten.
Voeding
Het is heel belangrijk om gezond en gevarieerd te eten als je wil afrekenen met buikvet en een platte buik wil krijgen. Gevarieerd eten en drinken houdt ook in dat je gezond eet en drinkt. Met andere woorden: je vermijdt het eten en drinken van koolhydraatrijke producten en gaat meer op zoek naar eiwitrijke alternatieven.
Enkelvoudige koolhydraten maken je dik. Deze koolhydraten vind je vooral in banket, snoep en kant-en-klare maaltijden. In plaats van deze producten moet je dus op zoek gaan naar groenten, fruit en noten en zaden. Ook pasta, brood, aardappels en rijst kun je beter aan je voorbij laten gaan.
Vlees en vis
Kies bij voorkeur voor vlees en vis als basis voor je maaltijd. Wissel deze twee dan ook af (in vis zitten namelijk heel veel gezonde vetzuren en andere stoffen die je gezondheid ten goede komen). Vlees en vis zitten boordevol eiwitten (proteïnen) en bevatten geen enkelvoudige koolhydraten.
Noten en zaden
Wanneer je je maaltijden uit wil breiden of tussendoor iets wil snoepen, kun je het beste kiezen voor onbewerkte (lees: ongezouten, niet gekarameliseerde en ongebrande) noten en zaden. Je kunt die kopen in de supermarkt of bij drogisterijen. Het zijn doorgaans powerfoods, maar ze zullen je heel veel energie geven zonder je dik te maken. Voorbeelden van noten en zaden die je gerust kunt eten zijn amandelen, hazelnoten, walnoten, chiazaad, lijnzaad en sesamzaad.
Groenten en nog meer groenten
Aangezien je op moet passen met aardappels, zal je dus op zoek moeten naar goede alternatieven. Groenten zijn het beste alternatief. In groenten zitten veel gezonde voedingsstoffen, zoals ijzers, magnesium, mineralen en ga zo maar even door. Groenten bevatten geen enkelvoudige koolhydraten (hooguit complexe koolhydraten, welke dan weer wel gezond zijn). Wanneer je het moeilijk vindt om aardappels los te laten, kies dan voor zoete aardappels of vervang aardappels voor knolraap. Ook courgette kan prima dienen als alternatief voor aardappel (en je kunt er de groenten ook nog eens goed doorheen prakken).
Drinken
Ook wat drinken betreft moet je voorzichtig zijn als je een platte buik wil krijgen. Alcohol, limonade en fruitsappen zijn dan misschien erg lekker, maar ze zitten ook vol met suikers en koolhydraten die niet verbrand worden. Deze energie wordt wederom opgeslagen rond je buik, maar ook op andere plaatsen.
Het beste is dus om deze drankjes uit de weg te gaan en te kiezen voor water. Je kunt voor jezelf al een groot verschil maken door water te drinken voordat je iets anders drinkt. Op die manier zit je al voller en voorkom je dat je bijvoorbeeld twee glazen met suiker drinkt.
Buikspieroefeningen?
Dan de hardnekkige mythe dat je door buikspieroefeningen alleen een platte buik kunt krijgen. Dat is dus niet waar.
Een platte buik krijg je door:
- Gezonde voeding
- Voldoende beweging
- Een gezonde levensstijl
Wel kun je je buikspieren versterken met buikspieroefeningen. Begin je hier direct mee terwijl je nog veel buikvet hebt? Dan zal het even slikken zijn, want het kan een tijdje duren voor je resultaat gaat zien. Eerst zal het vet rondom je buik namelijk moeten slinken. Pas als dat gebeurt is, worden je spieren zichtbaar.
Let wel: spieren kunnen er dus wel gewoon zijn, maar ze zitten dan verpakt onder een laagje vet. Dat laagje vet moet weggewerkt worden met gezonde voeding én door beweging. Cardio kan daar perfect bij helpen.
Cardiotraining
Een andere vorm van vet verbranden die snel helpt, is cardiotraining. Onder cardiotraining wordt eigenlijk vooral conditietraining verstaan. Maar wie intensief bezig is met het trainen van zijn of haar conditie kan veel verschil maken.
Wanneer je goed aan cardiotraining wil gaan doen, overweeg dan de volgende vormen van beweging:
- Hardlopen
- Roeien
- Fietsen
- Steps
- Crosstrainer
Het gaat er vooral om dat je voor jezelf steeds de lat hoger legt en steeds meer kunt bereiken. Hoe beter je conditie, hoe meer je kunt en hoe sneller het verbranden van vet gaat. En op die manier zal ook het vet rondom je buik gaan verdwijnen.
Dieet en levensstijl
Je hebt het al gelezen, een platte buik krijg je alleen bij het volgen van een goede levensstijl. Een dieet kan helpen, maar is in principe hetzelfde als een levensstijl: gezonde voeding, voldoende beweging. Die twee zijn de sleutelwoorden om een platte buik te krijgen. Een koolhydraatarm dieet zou hierbij kunnen werken, maar is in principe precies wat we hier in dit artikel beschreven hebben.
Hoe lang duurt het verkrijgen van een platte buik?
Het is nu winter (januari op het moment van schrijven) en de zomer is al over zes maanden. Dat is genoeg tijd om een platte buik te krijgen, als je gewoon wat overgewicht hebt. Ben je echter extreem te zwaar dan zal dit niet gelden. Doorgaans kun je, door bewegen en voeding met elkaar te combineren, zo’n 1 tot 2 kilo vet in een week verbranden. In het begin zal dit meer zijn dan verderop. Op de weegschaal zie je het misschien niet meteen, maar dat komt omdat je ook spieren aan het opbouwen bent. En spieren wegen nu eenmaal zwaarder.
Wanneer je dus eind januari begint met de genoemde aanpassingen, kun je in juni en juli absoluut met een platte buik ten tonele verschijnen.